[건강 뷰티] 다이어트 식단 짤 때 꼭 알아야 할 영양소 & 균형 잡힌 식단 구성법
다이어트 성공의 핵심은 '균형 잡힌 식단'체중 감량을 위해서는 단순히 적게 먹는 것이 아니라,영양소 균형을 맞춰 건강하게 먹는 것이 가장 중요합니다.잘못된 다이어트 식단은 근손실, 영양 불균형, 요요현상을 초래할 수 있기 때문입니다.오늘은 다이어트 식단을 구성할 때 꼭 고려해야 할 필수 영양소와 균형 잡힌 식단 짜는 법을 정리해 드리겠습니다!1. 다이어트에 필수적인 5대 영양소단백질 – 근육 유지 & 포만감 지속단백질은 근손실을 방지하고, 신진대사를 유지하는 핵심 영양소입니다.특히, 다이어트 중에는 포만감을 오래 유지해 폭식을 방지하는 역할도 합니다.추천 음식닭가슴살, 연어, 달걀, 두부, 콩, 그릭요거트, 견과류하루 권장량체중 1kg당 1.22g탄수화물 – 신체 에너지 공급원탄수화물을 극단적으로 제한하..
2025. 2. 8.
[뷰티 꿀팁] 피부 트러블 원인 & 해결법 – 여드름, 홍조, 모공까지 관리하는 요약 가이드북
피부 트러블이 발생하는 이유는?피부 트러블은 단순히 피부 문제만이 아니라 생활 습관, 식습관, 호르몬, 환경적인 요인 등 다양한 요소가 영향을 줍니다.특히, 여드름, 홍조, 모공 확장 같은 문제는 관리 방법을 잘 몰라서 악화되는 경우가 많습니다.오늘은 피부 트러블의 주요 원인을 알아보고, 각 유형별 해결법을 정리해 드리겠습니다!여드름 : 피지 & 염증 조절이 핵심여드름은 피지 과다 분비, 모공 막힘, 염증 등이 원인이 됩니다.특히 호르몬 변화, 스트레스, 잘못된 식습관이 여드름을 유발할 수 있습니다.여드름을 유발하는 주요 원인피지 과다 분비 → 모공이 막혀 염증 발생유분이 많은 화장품 사용 → 모공 막힘당분 & 유제품 과다 섭취 → 인슐린 증가로 피지 분비 촉진세안 부족 or 과도한 클렌징 → 피부 ..
2025. 2. 7.
